Immer mehr Menschen sind von der Wirksamkeit einer Low-Carb-Diät überzeugt. Oft ist der Wunsch abzunehmen der Grund für eine Diät oder eine dauerhafte Umstellung der Ernährung. Wer jedoch nicht nur schnell Pfunde verlieren möchte, sondern auch wirklich fit und gesund sein (und bleiben!) will, der sollte auch Sport nicht vergessen. Eine Vielzahl von Studien beweisen, dass regelmäßige Bewegung sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Die Vorteile zeigen sich sowohl auf körperlicher als auch auf mentaler Ebene – und nicht zuletzt in einer gesteigerten Lebenserwartung. In diesem Beitrag zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihr Leben mit wenigen Veränderungen aktiver gestalten können und worauf Sie bei der Planung eines leichten Trainingsprogramms in Kombination mit Low Carb achten sollten.
Low Carb und Sport – kein Problem!
Low Carb und Sport passen hervorragend zusammen und sind zusammen eine starke Kombination, um schnell und nachhaltig Gewicht zu verlieren. Voraussetzung ist allerdings eine ausgewogene, richtig abgestimmte Ernährung sowie ein schrittweises Vorgehen beim Beginn des Trainings. So ist ein kompletter Verzicht auf Kohlenhydrate auf keinen Fall empfehlenswert, ebenso wenig sollte man völlig ohne Vorbereitung sofort eine Stunde joggen oder ein zu hartes Krafttraining beginnen. Sowohl für die Ernährung als auch für den Sport gilt: Informieren Sie sich erst einmal ausführlich und achten Sie darauf, dass das Programm auch zu Ihrem Alltag und ihren Voraussetzungen passt. Eine zu radikale Umstellung oder ein zu extremes Training führen nur dazu, dass die Motivation schnell wieder verfliegt. Im schlimmsten Fall kann es sogar gesundheitsschädlich sein. Falls Sie schon seit Jahren keinen Sport mehr getrieben oder gesundheitliche Einschränkungen haben, sollten Sie ggf. erst einen Gesundheits-Check beim Arzt machen lassen, bevor Sie in Eigenregie loslegen.
Zauberwaffe Sport: Unabhängig vom Alter länger fit bleiben
Mit zunehmendem Alter kommt es zu körperlichen Veränderungen. Bereits ab dem 30. Lebensjahr nimmt nicht nur die Leistungsfähigkeit graduell ab (Studien zeigen: pro Dekade im Schnitt um etwa 8%), sondern auch der Stoffwechsel verändert sich und kann zu einer schleichenden Gewichtszunahme führen. Oft wundern sich Menschen, warum sie im Alter von 40 oder 50 Jahren plötzlich zunehmen, obwohl sie nicht bewusst mehr Essen oder sonst ihre Gewohnheiten verändert haben. Der verlangsamte Stoffwechsel ist einer der Hauptgründe, warum vor allem ältere Menschen scheinbar von „nichts“ abnehmen und alte Kleidungsstücke nicht mehr passen. Gleichzeitig sind viele verblüfft, wie schlecht ihre Kondition „plötzlich“ geworden ist.
Regelmäßiges Training und das rechtzeitige Anpassen der Ernährung – zum Beispiel mit Low Carb – wirken diesem Prozess entgegen und sorgen dafür, dass sowohl Fitness als auch eine schlanke Figur erhalten bleiben. Sogar mehr noch: Wissenschaftler haben entdecket, dass Sport tatsächlich die beste Antiaging-Methode ist!
Dabei konnten Forscher noch eine weitere Entdeckung machen: Sport verändert sogar unsere Gene. Regelmäßiges Training von 30 Minuten reicht bereits aus, um nachhaltige Veränderungen in den Muskeln und im Erbgut zu bewirken.
In kleinen Schritten zum Erfolg
Ein wichtiges Zauberwort auf dem Weg zum Trainingserfolg lautet: Regelmäßigkeit. Ein weit verbreiteter Irrglaube ist nämlich, dass das Training besonders hart sein muss, um effektiv zu sein. Die Wissenschaft zeigt jedoch: Schon mit einem geringen Training lassen sich schnell spürbare Ergebnisse erzielen.
Überlegen Sie, wie Sie Bewegung in Ihren Alltag einbauen können. Vielleicht, indem Sie bestimmte Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad erledigen? Selbst ein halbstündiger zügiger Spaziergang bringt den Körper in Schwung. Wählen Sie außerdem bevorzugt Sportarten, bei denen Sie gleichzeitig Ausdauer und Kraft trainieren können. Dazu zählen zum Beispiel Schwimmen, Aerobic oder Rudern. Diese lassen sich hervorragend durch „sanfte“ Methoden wie Yoga, Pilates oder Gymnastik ergänzen.
Beginnen Sie mit kleinen Trainingseinheiten von 15 Minuten und machen Sie diese zum Teil Ihrer morgendlichen oder abendlichen Routine. Je schneller Sie es schaffen, eine neue Routine zu etablieren, desto leichter wird es auch, weiter am Ball zu bleiben.
Welche Sportart passt zu mir?
Damit Sie mit einem Trainingsprogramm erfolgreich sein können, sollten Sie eine Sportart wählen, die auch zu ihnen passt. Fragen Sie sich: Was kann ich? Was macht mir Spaß? Welche Voraussetzungen bringe ich mich? Spiele ich gerne im Team oder bin ich eher ein Einzelkämpfer? Gesundheitliche Einschränkungen sollten natürlich ebenfalls berücksichtigt werden. Wenn Sie z Bsp. Probleme mit Gelenken haben, wählen Sie eher eine schonendere Sportart wie Schwimmen, statt sich einem harten Lauftraining zu unterziehen. Konsultieren Sie ggf. erst einen Arzt oder einen Fachmann, der Ihnen Tipps für die passende Sportart geben kann.
Manchmal kann es auch hilfreich sein, verschiedene Sportarten zu testen. Erkundigen Sie sich im Fitnessstudio oder bei Sportvereinen, ob es eine Möglichkeit für eine Schnupperstunde gibt. Auch Tanzkurse sind eine tolle Möglichkeit mit viel Spaß und in einer anregenden Umgebung in Bewegung zu kommen.
Sport geschickt in den Alltag einbauen – 5 Tipps
Regelmäßige Bewegung kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Rückenschmerzen und sogar Krebs verringern. Das Sie dabei auch noch abnehmen können ist ein positiver Nebeneffekt.
Mit einigen Tricks können Sie Bewegung noch leichter in Ihren Alltag integrieren, teilweise sogar ganz unbemerkt. Hier unsere 5 leichten Tipps:
1. Laufen oder radeln Sie zur Arbeit (oder erledigen Sie andere tägliche Aufgaben regelmäßig zu Fuß oder auf dem Fahrrad)!
2. Bauen Sie Bewegung in Ihren Alltag ein. Saubermachen, Gärtnern und Renovieren gelten ebenfalls als Sport. Vielleicht lassen sich Ihre Interessen und Sport auch verbinden. Zum Beispiel könnte Sie sich Hundeliebhaber zusammen mit seinem Hund beim Agility austoben oder die besten Fotomotive in der Natur suchen gehen. Wenn Sie etwas tun, was Ihnen Spaß macht, merken Sie kaum noch, dass Sie sich dabei bewegen.
3. Nutzen Sie einen Schrittzähler und prüfen Sie: Schaffen Sie die empfohlenen 10.000 Schritte am Tag?
4. Wählen Sie wo immer Sie können Treppen statt den Aufzug oder laufen Sie kurze und mittelkurze Strecken, da wo es zeitlich geht. Vielleicht können Sie Ihr Auto auch mal absichtlich weiter weg vom Zielort parken?
5. Bilden Sie ein motivierendes Team! Verabreden Sie sich mit Freunden oder Kollegen fest zum gemeinsamen Spiel, zu einer Laufrunde oder zum Tanzen. Das motiviert und erzeugt mehr „Druck“ auch tatsächlich hin zu gehen.
Möchten Sie mehr über die Vorteile einer Low-Carb-Ernährung erfahren? Der umfangreiche Ratgeber „Schlemmen und abnehmen mit der Low – Carb – Diät“ von Claudia Risserle bietet neben einer Fülle an Informationen und hilfreichen Tipps auch viele einfache Rezepte, mit denen eine erfolgreiche Ernährungsumstellung und dauerhaftes Abnehmen gelingen.
Hinweise für den Leser
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