Low Carb im Urlaub – Die 10 wichtigsten Tipps für dauerhaften Erfolg

Endlich ist es so weit: der heißersehnte Urlaub beginnt! Aber was sollte man beachten, damit man nicht mit ein paar zusätzlichen Kilos auf den Hüften zurückkommt? Wir haben für Sie 10 hilfreiche Tipps zusammengestellt, damit Sie auch im Urlaub schlank bleiben.

1. Clever und sorgfältig planen

Eine gute Planung ist auch im Urlaub unumgänglich. Auf diese Weise können Sie die größten Fallen – zum Beispiel plötzlichen Heißhunger unterwegs oder besonders ungünstige Speisen – gezielt vermeiden. Das beginnt zum Beispiel bei der Auswahl der Unterkunft und beim Recherchieren der landestypischen Küche. In jedem Land gibt es in der Regel eine ganze Bandbreite an Spezialitäten. Einige davon sind echte Kalorienbomben, so etwa Pizza, Spaghetti Carbonara oder frittiertes Gebäck. Informieren Sie sich daher schon vorher über den Urlaubsort und schauen Sie, welche der typischen Gerichte besonders gesund und kohlenhydratarm sind. Sie werden überrascht sein, wie viele schmackhafte Alternativen es gibt. Mit guter Planung können Sie sich den Urlaub so gestalten, dass Ihr Abnehmprojekt trotzdem gut gelingt.

2. Spezielle Reisen mit Fokus auf Gesundheit

Nutzen Sie Power der Gemeinschaft, um Ihr Abnehmziel zu erreichen. Spezielle Urlaubsangebote für Menschen, die Gewicht verlieren oder sich um Ihre Gesundheit kümmern möchten, bieten die perfekten Rahmenbedingungen dafür. Viele Anbieter haben sich auf die besonderen Bedürfnisse spezialisiert und bieten verschiedenste Reisen von Wanderfasten auf Mallorca oder Segeltouren in Skandinavien bis Yoga-Urlaub in Bali an. Der Fokus der Reise muss dabei nicht unbedingt auf Low Carb liegen. Wenn Sie wissen, dass Sie während der Reise Zugriff auf gesunde, kohlenhydratarme Lebensmittel haben und zusätzlich täglich mit anderen motivierten Menschen Sport treiben, Yoga machen oder in der Natur unterwegs sind, ist das eine tolle Alternative zum traditionellen Strandurlaub. Vor allem dann, wenn Sie Ihre Gewohnheiten bewusst umkrempeln wollen, kann eine tägliche Routine in der Gruppe enorm helfen.

3. Ferienwohnung oder statt Hotelurlaub „all inclusive“

Meterlange Buffets, unzählige Optionen und ein Überangebot an Süßigkeiten – wer einen Hotelurlaub bucht, kann die Versuchungen im Hotelrestaurant meistens nur schwer umgehen. Problematischer als die Auswahl der Speisen ist vor allem die ständige Verlockung. Bei All-inclusive-Angeboten kommt noch hinzu, dass sich die Investition ja auch lohnen soll – wenn schon denn schon lautet die Devise.

Nur leider hat das Dauerschlemmen schnell Konsequenzen in Form von unerwünschten Pfunden. Damit Sie gar nicht erst in die Versuchung kommen pausenlos zu essen, sollten Sie im Hotel auf keinen Fall die Vollpension wählen. Noch mehr Flexibilität bietet eine Ferienwohnung. Indem Sie Ihre Mahlzeiten selbst zubereiten, können Sie viel genauer auf die Qualität der Zutaten achten und ungesunde Produkte vermeiden.

Unser Tipp: Suchen Sie auf Portalen wie AirBnB oder Wimdu nach Ferienwohnungen mit Küche oder Kochnische. Besonders lohnend ist eine größere Unterkunft für Gruppen. Eine ganze Wohnung ist oft deutlich günstiger im Preis als mehrere Hotelzimmer.

4. Regelmäßige Mahlzeiten

Regelmäßige Mahlzeiten sind wichtig, damit Sie plötzlichen Heißhunger (und die damit verbundenen Kurzschlusshandlungen) verhindern können. Planen Sie Ihre Mahlzeiten daher möglichst vorher ein und sorgen Sie auch für ausreichend kohlenhydratarme Snacks für unterwegs.

5. Mit Spaß und Bewegung zum Wunschgewicht

Verbinden Sie Spaß, Bewegung und Abenteuer. Probieren Sie ausgefallene

Sportarten oder Aktivitäten, zu denen es zu Hause keine Möglichkeit gibt. Ob Schnorcheln, Paragliding oder Kanufahren – sportliche Aktivitäten können richtig Spaß machen. Abends können Sie dann noch ein paar Kalorien auf dem Tanzparkett oder bei einer Runde Salsa am Strand verbrennen.

Unser Tipps: Planen Sie Bewegung auch bewusst in den Urlaubsalltag ein. Bummeln Sie zu Fuß durch die verschiedenen Märkte oder erkunden Sie die den Urlaubsort auf dem Fahrrad.

6. Genießen in Maßen

Urlaub ist nun mal Urlaub. Bei jedem Eis oder Cocktail stets nein sagen zu müssen, kann die Urlaubsstimmung schnell vermiesen – schließlich will man ja auch neue Geschmäcker kennen lernen und Erlebnisse mit der Familie oder Freunden teilen.

Unser Tipp: Erlauben Sie sich täglich bewusst eine „Sünde“, achten Sie aber bei den Hauptmahlzeiten grundsätzlich darauf, dass Sie sich an die Low-Carb-Vorgaben halten.

7. Ausreichend Schlaf für eine schlanke Figur

Dieser Tipp mag ungewöhnlich klingen, ist aber durchaus ernst gemeint: Schlafen Sie sich schlank! Wissenschaftliche Untersuchungen deuten darauf hin, dass das natürliche hormonelle Gleichgewicht durch zu wenig Schlaf gestört sein könnte. Sinkt dann der Spiegel des Sättigungshormons Leptin, kann es zu unkontrolliertem Heißhunger kommen. Besonders ungünstig ist Schlafmangel in Kombination mit Stress. In solchen Situationen neigen Menschen eher zu unüberlegten Handlungen und schlechten Essgewohnheiten.

Fazit: Nutzen Sie die Urlaubszeit für ausreichen erholsamen Schlaf. Ihr Körper wird es Ihnen danken!

8. Gesunde Durstlöscher wählen

Bei sommerlichen Temperaturen sind gekühlte Erfrischungsgetränke besonders verlockend. Leider lauern in vielen Säften, Limonaden und Energy Drinks eine ganze Menge Zucker. Vorsicht geboten ist auch bei Alkohol: Bier, Cocktails und Wein schlagen mit vielen versteckten Kalorien zu Buche.

Daher gilt: Trinken Sie vor allem reichlich natürliches Wasser. Achten Sie bei Säften darauf, dass Sie nicht noch zusätzlichen Zucker enthalten und trinken Sie auch diese nur in Maßen. Leichte und fruchtige Alternativen sind Fruchtschorlen oder kalte Früchtetees.

Möchten Sie mehr über die Möglichkeiten und Vorteile eine Low-Carb-Ernährung erfahren? Das umfangreiche Buch „Schlemmen und abnehmen mit der Low – Carb – Diät“ von Claudia Risserle bietet neben einer Fülle an Informationen und hilfreichen Tipps auch viele leckere Rezepte.

Hinweise für den Leser

Alle Angaben in diesem Blogartikel wurden nach bestem Wissen und mit größter Sorgfalt erstellt. Die Angaben und Empfehlungen erfolgen ohne Verpflichtung oder Garantie der Autorin. Sie und der Verlag übernehmen keine Verantwortung und Haftung für Personen-, Sach- und Vermögensschäden aus der Anwendung der hier erteilten Ratschläge.
Dieser Blogartikel hat nicht die Absicht und erweckt nicht den Anspruch, eine ärztliche Behandlung zu ersetzen. Ausdrücklich wird empfohlen, eine medizinische Diagnose vom Therapeuten einzuholen und eine entsprechende Therapiebegleitung durchzuführen. Einige der vorgestellten Maßnahmen weichen von der gängigen medizinischen Lehrmeinung ab und resultieren aus der Erfahrungsheilkunde. Es wird ausdrücklich darauf hingewiesen, dass mit diesem Blogartikel keine erfüllbaren Hoffnungen erweckt werden, die eventuelle Heilerfolge erwarten lassen können.
Die Verwertung der Texte und Bilder, auch auszugsweise, ist nur mit Zustimmung des Verlags und der Autorin erlaubt. Dies gilt auch für Vervielfältigungen, Übersetzungen, Mikroverfilmungen und für die Verarbeitung mit elektronischen Systemen.